Asama folat atau yang sering disebut dengan B9 ini merupakan salah satu jenit zat gizi yang termasuk dalam kelompok vitamin B kompleks. Jenis kandungan nutrisi yang satu ini memang sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia. Oleh karena itulah merupakan sebuah kewajiban untuk dapat memebuhi asupan asam folat secara seimbang setiap harinya terlebih lagi bagi ibu hamil. Makanan yang mengandung asam folat merupakan salah satu makanan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menunjang kesehatan. Dalam hal ini terdapat beberapa kasus kekurangan asam folat akan dapat menimbulkan berbagai masalah serius. Salah satunya adalah dapat membuat janin lahir dengan kondidi cacat. Bukan hanya bagi kesehatan janin saja melainkan juga dapat membantu proses penyembuhan berbagai jenis penyakit. Seperti pada penjelasan di atas jika asm folat merupakan termasuk dalam kelompok vitamin B kompleks dimana kandungan asam folat itu sendiri adalah sejenis vitamin B yang dapat larut dalam air. Asam fotat atau uyang lebih dikenal dalam dunia medis dengan nama folat ini tersedia dalam bentuk alami yang dapat ditemukan diberbagai makanan. Ingin tahu makanan apa saja yang mengandung asam folat? Tapi seblum kita membahas mengenai makanan yang mebgandung asam folat, mari kita ketahui terlebih dahulu manfaat dan pentingnya untuk memnuhi kebutuhan asam folat. Langsung saja perhatikan pada ulasan berikut ini!
Manfaat Asam Folat
Asam folat memiliki peranan penting bagi tubuh yang berperan untuk memproduksi sel dalam tubuh termasuk menghasilkan DNA dan RNA yang diperlukan dalam pembentukan hemoglobin dengan menggunakan bantuan zat besi. Menurut beberapa penelitian menyatakan bahwa asam folat juga bermanfaat untuk membantu mencegah berbagai penyakit serius seperti misalnya penyakit jantung dengan cara mengontrol kadar homosistein plasma. Bukan hanya itu saja asam folat juga memiliki manfaat untuk menjaga sel-sel baru yang pada saat memasuki periode embrio dan janin memasuki kehamilan.
Maka dengan begitu dapat kita seimpulkan bahwa pemenuhan kebutuhan asam folat memang sangat penting untuk dilakukan. Terutama bagi wanita hamil, karena pada dasarnya wanita hamil merupakan kelompok yang paling membutuhkan asupan asam folat yang berfungsi untuk membuat darah selama kehamilan. Wanita yang berada pada risiko besar mengalami lahir cacat tabung saraf atau mereka yang sudah pernah melahirkan cacat sangat ditekankan untuk mencukupi kebutuhan asam folat. Untuk mencegah hal tersebut wanita hamil setidaknya membutuhkan 400 mcg asam folat setiap hari selama satu bulan sebelum konsepsi dan selama tiga bulan pertama kehamilan.
Manfaat dan Makanan Yang Mengandung Asam Folat
Kacang-Kacangan
Kacang-Kacangan
Asam folat atau vitamin B9 ini memang banyak terdapat di dalam makanan seperti kacang-kacangan. Selain itu kacang-kacangan juga memiliki kandungan yang tidak kalah pentingnya bagi kesehatan yaitu protein, kalsium dan vitamin. Cukup dengan mengonsumsi 200 gram kacang-kacangan, Anda akan mendapatkan 180 mikrogaram folat.
Buah-buahan
Selain kacang-kacangan, makanan yang mengandung asam folat lainnya adalah buah-buahan. Seperti misalnya melon, pisang, mangga, dan alpukat. Semua jenis buah tersebut sangat bermanfaat bagi tubuh dimana dapat membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh.
Sayuran
Makanan terakhir yang mengandung asam folat adalah sayuran seperti misalnya brokoli, selada, kubis, dan bayam. Berbagai jenis sayuran tersebut memiliki kandungan tinggi asam folat yan sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Nah itulah beberapa penjelasan lengkap mengenai manfaat dan makanan yang mengandung asam folat.
No comments:
Post a Comment